運動で期待できる効果

この記事は

運動を習慣化することで期待できる効果

についてお話しします。

はじめに知って欲しいこと

気持ち的な面、肉体的な面、さまざまな観点から見ても
運動を習慣化することで良い効果が期待できます。

ここで大切なのが

『効果・体には個人差がある』

ということです。

年齢・生活習慣・目的により必要なことは変わります。
しかし、その中でもさらに体１つずつが全くの別物。

性別、年齢、持病など１つで内容は大きく変わります。
そもそも同じ骨でもみんな微妙に形違うんですよ。
ご存知でしたでしょうか？

あくまで効果の差がある

これが真実でもあることをふまえてご覧ください。

肉体的な効果

まずは体に関わることから。

• 生活習慣病の予防
• 総死亡率
• 寝たきり

などの確率は大幅に低下が期待できます。

これは厚生労働省の方にも記載があります。

心肺機能の向上で免疫力の低下を防ぎ
活動的な生活を送る基礎体力が身につきます

要は健康に生きていく為の力がつくということ。

医療や栄養分野の発展はもちろんですが
もし「運動する」余裕があれば信長の時代でも
もう少し寿命が長かったのではと思います。

平均寿命も今の半分もなかったわけですから

精神的な効果

今度は精神的な面です。

運動すると「達成感や満足感」が得られます。
決まったノルマをこなす事が日常にない方はオススメです！

また、運動後には幸せホルモンと言われる
「セロトニン」が分泌されます。

逆にストレスを感じると増えるホルモン
「コルチゾール」も減少します。

セロトニンが減少すれば
「うつ・睡眠障害」などの原因になります。

運動習慣が身についていると、ストレスによって憂鬱な気分になる事や、過度なストレスホルモンの分泌を抑えることができ、不安に感じにくくなる事が明らかになりました。

また、気分転換やストレス解消にも繋がります。

これは運動することで、交感神経が優位である時間
が長くなりポジティブになりやすい事が理由です。

これは軽い運動でも起こります。

効果的な運動

ストレス解消・メンタル改善のために
具体的な運動量、運動方法は
明らかになってません。

WHO（世界保健機関）では

ダッシュなどの激しい運動
週に７５分程度

自分がきついと感じる運動
週に１５０分程度

が推奨されています。

週に３〜5回の運動を短時間行えば
可能な時間になっています。

普段運動する機会があまりない方は

• なるべく階段などを使用する
• 軽めの運動を短時間から始める
• 寝る前などに、ストレッチをする

などからがオススメです。

まとめ

今回は運動を定期的に行う事で
期待できる「肉体・精神的効果」
についてのお話でした。

日々の習慣が変われば
私生活も確実に変化します！

現状に不満があるのなら
運動の習慣はとてもオススメです！

・習慣化するのが難しい！
・何をすればいいかわからない。
・１人じゃやる気になれない

なんて方はぜひご連絡お待ちしてます＾＾

おまけ

今回の内容ををふまえた上で

もし体に悩みがある、痛みがある場合は

まず、運動よりもするべき事があります。

それは生活習慣の改善です。

何すればいいの？
特別なことは必要なし！

• 睡眠をしっかりとる
• 栄養をしっかり摂る

など小さなことでも
できることから始めましょう！

疲れが溜まった日には
ぜひケアを受けに来てくださいw